Skladno Tijelo

Jogijski čučanj malasana pomaže kod zatvora i hemoroida

yanalya – www.freepik.com

Zbog sjedilačkog načina života, crijeva postaju sve tromija i pasivnija. Položaj čučnja poza je koja izvrsno pomaže kod konstipacije. Upravo zato, u Indiji se primjenjuje i kao poticaj za pražnjenje crijeva

Sjedilački način života jedan je od glavnih uzroka kroničnog zatvora. Dugotrajnim sjedenjem na kauču ili stolcu, mišići stražnjice i anusa postaju sve slabiji, probava se usporava, crijeva postaju troma i pasivna, a sve to stvara preduvjete za nastanak bolnih i neugodnih hemoroida, ali i drugih bolesti. Moderni stil života povećao je prisutnost ove tegobe kod brojnih ljudi, dok na istoku, tamo gdje redovno prakticiraju čučnjeve, takvih problema ljudi gotovo i nemaju. Za zdravlje i vitalnost cijelog organizma bitno je zadržati snagu u nogama i trbušnim mišićima, kao i održati fleksibilnost u gležnjevima, listovima i kukovima.

Dugotrajno sjedenje dovodi do atrofije mišića i slabije pokretljivosti cijelog tijela

Sasvim normalan i prihvaćen svakodnevni prizor u Indiji je vidjeti žene, djecu i muškarce kako različite aktivnosti na ulici ili kod kuće obavljaju čučeći. Njima je to najprirodniji položaj tijela, koji osnažuje noge i otvara kukove, te donosi brojne druge dobrobiti za njihovo zdravlje. Položaj čučnja poza je koja izvrsno pomaže kod konstipacije.

Upravo zato, u drevnoj se Indiji primjenjivao i kao poticaj za pražnjenje crijeva. U našoj kulturi i medicini zasigurno nećete čuti takav savjet, već će vam liječnici dati laksative kako biste sintetskim, odnosno umjetnim putem potaknuli svoju probavu. No čučanje ne košta ništa, sasvim je prirodan i iznimno djelotvoran.

Ovaj položaj u jogi se zove ‘malasana’. Položaj malasane ili venca ili položaj dubokog jogijskog čučnja najčešće se koristi tijekom prakse Hatha joge. Kad ga zauzmete, vaša su crijeva u takvom položaju da je izbacivanje njihova sadržaja olakšano. Težina cijelog gornjeg dijela tijela je na stopalima, pri čemu torzom pritišćete bedra. Na taj način prirodno se stvara pritisak u debelom crijevu te se uz pomoć gravitacije potiče eliminacija otpadnih tvari iz crijeva. Na spoju tankog i debelog crijeva postoji tzv. ileocekalni ventil. Jogijskim čučnjem stvara se pritisak upravo u tom ‘ventilu’ koji propušta otpadne tvari iz tankog u debelo crijevo, čime se ubrzava eliminacija onoga što je neophodno izbaciti iz organizma. Puborektalni mišić se opušta, što čini prolaz kojim putuju otpadne tvari ravnim i olakšava cijeli proces. Dok sjedite, situacija je potpuno suprotna – taj je mišić napet i ometa prolaz. Dodatna blagodat koja se dobiva u čučnju je i smanjivanje zakrivljenosti debelog crijeva zbog čega je pražnjenje još više olakšano.

DOBROBITI MALASANE:

  • potiče metabolizam
  • sprečava zatvor
  • pomaže radu probavnih organa
  • smanjuje napetost u donjem dijelu leđa
  • jača trbušne mišiće, osnažuje potkoljenice, gležnjeve, noge i stopala
  • otvara kukove
  • olakšava porođaj




  • POGLED USMJEREN RAVNO ILI U TOČKU IZMEĐU OBRVA
  • KOLJENA OTVORENA I RAŠIRENA
  • RAVNA I IZDUŽENA LEĐA
  • STRAŽNJICA ŠTO BLIŽE PODU
  • PETE NA PODU
  • STOPALA RAŠIRENA ZA DUŽINU DVA DLANA

yanalya – www.freepik.com

KAKO SE IZVODI MALASANA

Svi koji prakticiraju jogijski čučanj znaju da donosi brojne dobrobiti za cijeli organizam, a one ključne su poticanje zdravog rada probavnih organa i sprečavanje nastanka hemoroida. Stanite tako da su vam stopala malo šira od širine kukova (što su vaši kukovi zatvoreniji, to ćete više trebati stopala raširiti u stranu), s nožnim prstima usmjerenim prema van. Duboko udahnite, spojite dlanove ispred srca te se s izdahom, ravnih leđa, spustite u čučanj. Neka sjedne kosti (zadnjica) idu što niže prema podu, a prsna kost prema stropu. Laktovima razmaknite koljena u stranu te izdužite kralježnicu i vrat. Sa svakim udahom dodatno otvorite prsni koš i pošaljite srce prema naprijed, a sa svakim izdahom još malo produbite čučanj. Zadržite položaj barem 8-10 dubokih udaha i izdaha. Sa svakim izdahom osjetit ćete kako se vaš probavni sustav aktivira. Ako ne možete održati balans u čučnju, oslonite se leđima o zid.

ZA POČETNIKE:

Ako su vaši kukovi zatvoreniji i imate skraćenu Ahilovu tetivu (ne možete u čučnju spustiti pete na pod), prije ulaska u čučanj ispod peta stavite zarolanu dekicu ili jastučić, jer će vam to olakšati ulazak u položaj. No svakako imajte na umu da se redovitom vježbom može popraviti i vaša stabilnost na cijelim stopalima. Budete li malasanu prakticirali svakodnevno, i vaše će se pete sve više spuštati prema podu. No ljudi koji imaju problema s koljenima i zglobovima ili povredu donjeg dijela leđa trebali bi biti oprezni kod izvođenja ili izbjegavati ovaj položaj.

NAPREDNIJA VARIJACIJA POLOŽAJA:

Nakon što malasana s raširenim stopalima postane udobna, prelazimo na opciju u kojoj stopala malo približavamo i držimo ih paralelno, a zatim dolazimo do varijacije u kojoj potpuno skupljamo stopala. U ovim verzijama čučnja ruke ispružamo ispred tijela, a koljena mogu biti raširena ili skupljena.

SAVJETI

www.freepik.com

Položaj čučnja nemojte izvoditi ako ste imali ili imate ozbiljnije ozljede koljena. Tada se obratite stručnjaku za pomoć, a čučanj radite pod njegovim nadzorom ako je dozvoljeno.

Obavljati nuždu u položaju čučnja puno je zdravije nego sjedeći. Kad tijelo uđe u malasanu, smanjuje se naprezanje i pritisak u anusu te na okolnim venama. To olakšanje pridonijet će i smanjenju rizika od nastanka hemoroida, ali i ublažiti stanje već postojećih, ako ih imate.

Imate li hemoroide, jedite laganu hranu, pijte mnogo tekućine i spavajte po osam sati na dan. Kod hemoroida pomaže i brzo hodanje barem dvadesetak minuta na dan, jer će ono osnažiti mišiće stražnjice i anusa i riješiti vas muka i bolova.

Radu crijeva pomažu i jogijski twistevi te položaj svijeće.




Dodaj Komentar

Kliknite ovdje da biste objavili komentar