Osobni razvoj

Osobna sjena – nesvjesna strana naše ličnosti

Kako se rađa “osobna sjena”?

Svako malo dijete poznaje dobrotu, ljubav i velikodušnost, ali također izražava ljutnju, sebičnost i pohlepu. Te su emocije dio naše zajedničke ljudske podsvijesti. Također, svi imamo osnovne ljudske potrebe. Te potrebe uključuju fiziološke potrebe, potrebu za sigurnošću i potrebu za pripadnošću. Te su potrebe biološke i instinktivne.

Međutim, kako odrastamo, nešto se događa. Naime, osobine povezane s dobrotom prihvaćaju se, dok se druge, one povezane sa zloćom, odbacuju. Tako smo kao djeca izražavali određene dijelove sebe te smo dobivali znakove iz okoline. No, mnogi od tih znakova su bili negativni. Primjerice, možda smo se naljutili i imali ispad bijesa, a roditelji su nas ukorili i poslali u našu sobu.

Možda smo se s druge strane ponašali hrabro, zaigrano, spontano ili glupo ispred cijelog razreda, a učiteljica nas je posramila zbog nedostatka lijepog ponašanja i rekla nam je da sjednemo. Kad god bi se to dogodilo, a događalo se često, prijetilo je jednoj od naših osnovnih potreba. Tada se naravno postavljaju pitanja poput: “Hoće li neodobravanje mojih roditelja ugroziti moju sigurnost?” i “Hoće li neodobravanje učiteljice i učenika iz razreda ugroziti moju potrebu za pripadanjem?”

Stoga već kao djeca prilagođavamo svoje ponašanje kako bismo udovoljili svojim potrebama i istodobno se prilagodili vanjskom svijetu. Međutim, tako svi neprihvaćeni ili obeshrabreni dijelovi nas u prvih 20 godina našeg života postaju zapetljani u klupko i maknuti iz naše svjesne svijesti. Kao što pjesnik Robert Bly kaže u “Maloj knjizi ljudske sjene”, dijete stavlja sve te neželjene dijelove u nevidljivu vrećicu i vuče ih za sobom kroz život, a ova represija nad neželjenim dijelovima osobnosti, stvara ono što je psiholog Carl Jung nazvao “osobna sjena”.




Stari su Grci razumjeli potrebu da se poštuju svi dijelovi psihe. Za njih su se ti dijelovi štovali kao autonomni bogovi i boginje jer Grci su znali da će bog ili boginja koju ignorirate postati onaj ili ona koji će se okrenuti protiv vas i uništiti vas. U skladu s rečenim, bilo koji dio nas kojega se odreknemo okreće se protiv nas, a “osobna sjena” predstavlja zbirku ovih odbačenih dijelova.

Dakle, tu je problem: “Osobna sjena” može djelovati samostalno bez naše svijesti. Kao da naše svjesno “ja” je na autopilotu dok nesvjesno preuzima kontrolu. Zato činimo stvari koje ne bismo dobrovoljno učinili i kasnije žalimo. Kažemo stvari koje ne bismo rekli ili naša lica izražavaju emocije koje svjesno ne osjećamo. Svi to radimo, no ostati nesvjestan “sjene” šteti našim odnosima sa supružnicima, obitelji i prijateljima, a to će utjecati i na naše profesionalne odnose kao i na naše rukovodilačke sposobnosti.

Sjećate li se dr. Jekylla i gospodina Hydea, Roberta Louisa Stevensona? Doktor Jekyll bio je ugledni gospodin (“dobra”, svjesna strana osobnosti) koji je uzeo napitak kako bi odvojio svoje tamnije porive i stvorio biće bez savjesti po imenu Mr. Hyde (osobna sjena). Međutim, doktor Jekyll nije mogao kontrolirati postupke svoje tamnije polovice, što ga je navelo na činjenje nesavjesnih djela, uključujući ubojstvo. Takva je sudbina, iako često ne tako teška, svakoga tko negira svoju sjenu.

Što se događa kad se potisne “osobna sjena”?

Dakle, što se događa sa svim dijelovima nas samih koje izbrišemo iz vidokruga? Koje god osobine negiramo u sebi, vidimo ih u drugima. U psihologiji se to naziva projekcija. Projiciramo na druge sve što zakopamo u sebi. Ako se, na primjer, iznervirate kad je netko prema vama bezobrazan, velika je vjerojatnost da niste u stanju kontrolirati vlastiti bezobrazluk. To ne znači da osoba nije neljubazna prema vama.

Međutim, da grubost nije u vašoj “sjeni”, tuđa vas grubost ne bi toliko smetala. No, imajte na umu da se ovaj proces ne događa svjesno. Nismo svjesni svojih projekcija. Naš se ego koristi ovim mehanizmom da bismo se obranili, da bismo obranili ono kako doživljavamo sebe, a sebe naravno volimo doživljavati kao dobre osobe.

Ipak, naši lažni identiteti “dobrih osoba” sprečavaju nas da se povežemo s našom “sjenom”. Te psihološke projekcije iskrivljuju stvarnost, stvarajući debelu granicu između toga kako gledamo na sebe i kako se ponašamo u stvarnosti.

Dobrobiti rada na “sjeni”

1. Bolji odnosi

Kad integrirate svoju sjenovitu stranu i pomirite se sa svojom tamnijom polovicom, jasnije se vidite. Postajete prizemljeniji, bolji ljudi i cjelovitiji. Također, ako možete prihvatiti vlastite tamnije dijelove, lakše je prihvatiti “sjenu” u drugima. Kao rezultat, ponašanje drugih ljudi neće vas izbaciti iz takta tako lako, a i lakše ćete komunicirati s drugima. Primijetit ćete i poboljšanje odnosa sa supružnikom, članovima obitelji, prijateljima i poslovnim suradnicima.

2. Jasnija percepcija

Kad ugledate druge i sebe takvi kakvi jeste, imat ćete čistiju leću kojom ćete moći promatrati svijet. Dok radite na tome da integrirate svoje “ja” iz sjene, približavate se svom autentičnom “ja”, što vam daje realniju ocjenu tko ste. Nećete se više doživljavati niti superiorno niti inferiorno. Također, kad ste svjesni sebe, možete točnije procijeniti svoje okruženje. Stoga ćete svakodnevne životne situacije percipirati s većom jasnoćom, suosjećanjem i razumijevanjem.

3. Više energije i bolje fizičko zdravlje

Povlačenje ove nevidljive vrećice, kako se Robert Louis Stevenson izrazio, stvarno iscrpljuje. Iscrpljujući je posao kontinuirano potiskivati sve dijelove sebe s kojima se ne želimo suočiti u odrasloj dobi. Zato ne čudi da umor i letargija prate neispitan život, dok mentalno suzbijanje također može dovesti do fizičke boli i razvitka ozbiljnih bolesti. No, “radom na sjeni” oslobađate ogroman rezervoar energije koju ste nesvjesno ulagali u zaštitu, a to itekako može poboljšati vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. K tome “rad na sjeni” donosi unutarnju snagu i veći osjećaj ravnoteže, čineći vas bolje opremljenim za prihvaćanje životnih izazova. Ovo je znao i doktor John Sarno koji je izliječio tisuće pacijenata s kroničnim bolovima u leđima pomažući im da prepoznaju potisnuti bijes u svojoj podsvijesti.

4. Psihološka integracija i zrelost

Sve dok negiramo svoju “sjenu” i potiskujemo određene dijelove sebe, osjećaj cjelovitosti i jedinstva nedostižan je jer kako podijeljenim umom možemo osjetiti osjećaj cjelovitosti i ravnoteže? Integriranje “sjene” dovodi vas korak bliže ostvarenju osjećaja cjelovitosti. To je presudan korak za postizanje zrele odrasle dobi.

5. Veća kreativnost

Jedna od najvećih dobrobiti “rada na sjeni” je što isti otključava više vašeg kreativnog potencijala, a kreativnost je, kako su utvrdili psiholozi poput Abrahama Maslowa i Carla Rogersa, spontana pojava kod mentalno zdravih (integriranih) pojedinaca.




Kako pristup svojoj “sjeni”

1. Centrirajte se

To je možda najvažnije što morate učiniti prije nego što se upustite u “rad na sjeni”. Ako pokušate upoznati svoju “sjenu” kad niste usredotočeni na svoje “ja”, nećete dobiti konstruktivne rezultate. Podsjetimo, “osobna sjena” predstavlja skup različitih dijelova skrivenih u našoj psihi, a samo iz svog centra možete upoznati ove dijelove. Ako je jedan od ovih dijelova toliko spojen s vama da ga ne primjećujete, to će ugroziti postupak. Na početku “rada sa sjenom” bit ćete puni osude i kritike, ali i jako zbunjeni. To će spriječiti vašu sposobnost integriranja svoje “sjene”. Stoga, prije nego počnete raditi sa svojom “sjenom”, želite biti mirni, čisti i u neutralnom psihičkom i emotivnom prostoru, odnosno, želite biti u svom Centru.

2. Njegujte osjećaj suosjećanja sa sobom

Prije nego što upoznate svoju “sjenu”, korisno je njegovati osjećaj bezuvjetne ljubaznosti prema sebi jer bez ljubaznosti i suosjećanja prema sebi teško je gledati na naše tamnije stvari. Ako ste strogi prema sebi kad pogriješite, teško je suprotstaviti se svojoj ‘sjeni’. Ako ste navikli osjećati sram ili krivnju, ove emocije morate preobraziti u susretljivost, samoprihvaćanje i samilost. Započnite prihvaćanjem vlastite ljudskosti i sjetite se da svi imamo osobnu “sjenu” – svi su zajedno u juhi, kako je Jung znao reći. Korisno je povezati se sa svojim srcem: usmjerite pažnju na svoje srce. Udahnite i priznajte svoje srce. Izdahnite i recite svom srcu: “Hvala.” To je jednostavna budistička praksa.

3. Njegujte samosvijest (pojačani osjećaj svijesti u sebi)

Vidjeti “sjenu” zahtijeva samoreflektivni način razmišljanja – sposobnost odražavanja i promatranja naših ponašanja, misli i osjećaja. Meditacija pomaže u ovom jer omogućava da ostanemo svjesni sadašnjeg trenutka bez uključivanja “unutarnjeg kritičara” ili drugih načina prosuđivanja. Samosvijest i samorefleksija prethodnica su “rada na sjeni” jer nam pomažu promatrati i procjenjivati osjećaje i emocionalne reakcije bez prosuđivanja i kritike.

4. Budite hrabri u iskrenosti prema sebi

Iskrenost i integritet preduvjeti su za “rad na sjeni”, a premda je lako pjevati hvalospjeve ovim kvalitetama treba znati da istinska iskrenost prema sebi znači da moramo biti spremni vidjeti neugodne atribute u svom ponašanju i osobnosti. Često je neugodno pomiriti se s dijelovima sebe kojih se želimo odreći, i upravo zbog toga ego ulaže toliko energije u njihovo suzbijanje, odnosno svim se silama trudi da ih ne vidimo. Stoga, vidjeti i prihvatiti svoju nesigurnu sebičnost i tiranski ružne dijelove može biti izazov, a da biste iskreno pogledali svoje stavove, ponašanje, mračne misli i osjećaje, potrebna je hrabrost. Ipak, konačna nagrada vrijedna je nelagode, jer ti iskreni obračuni s vašom “sjenom” pomažu u liječenju rascjepa u vašem umu. Ovaj hrabri čin otključava vašeg kreativnog potencijala, otvara novi svijet mogućnosti za vaš psihološki razvoj.

5. Zabilježite svoja otkrića

Fascinantno je kako neki od naših dijelova kojih se želimo odreći, žele tako jako ostati izvan našeg vidokruga. Slično onome kako san isklizne iz misli nekoliko trenutaka nakon buđenja, dijelovi naše ličnosti kojih se želimo odreći mogu nam izmaknuti. Zato je bitno imati bilježnicu u kojoj ćete bilježiti svoja nova otkrića o sebi, a to je lijek samo po sebi. Zapisivanje vaših uvida i njihov kasniji pregled pomaže vam da ovo otkriće kodirate u svoju svijest.




Dodaj Komentar

Kliknite ovdje da biste objavili komentar