Tehnike ozdravljenja

Vježbe kojima tibetanski redovnici održavaju zdrav duh i tijelo

 cottonbro 

Pet Tibetanaca je pet tibetanskih rituala – vježbi koje se temelje na jogi i koje je na početku 20. stoljeća Zapadu donio tajanstveni britanski pukovnik Bradford. Otkrio ih je među redovnicima u himalajskom samostanu, a starije su od 2500 godina. Ove vježbe mogu pomladiti duh i tijelo, no prava im je prednost što bitno utječu na poboljšanje općeg stanja organizma i zdravlja.

Istočnjački liječnici tvrde kako tijelo ima sedam glavnih energetskih centara koji odgovaraju endokrinim žlijezdama. Ti su centri poznati kao čakre. Pretpostavlja se kako u svakom centru postoji vrtlog energije i, kad energija kruži bez zastoja, jača životnu silu i zdravlje organizma, odnosno pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu u organizmu, a to je zapravo ključ mladosti, zdravlja i vitalnosti. Novija medicinska istraživanja pokazuju da hormoni reguliraju starenje te da Tibetanci pomažu u buđenju čakri, odnosno potiču energetski sustav u tijelu.

Vježbe se sastoje od pet različitih pokreta, kojima je s vremenom, zbog ravnoteže, dodan i šesti

Poanta je u svakodnevnom ponavljanju vježbi uz povećavanje intenziteta dok se ne dođe do toga da svaki pokret ponavljate 21 put (Tibetanci vjeruju da je 21 mističan broj). Vježbati treba postupno, najbolje tako da prvih tjedan dana izvodite po tri ponavljanja svake vježbe, pa idući tjedan povećate za dva (dakle pet ponavljanja) i tako iz tjedna u tjedan do 21 ponavljanja. Poanta je u tome da se ujedno vježba i upornost odnosno volja te da se ravnoteža u organizmu uspostavlja postupno. Nikada nemojte raditi više od 21 ponavljanja vježbi u danu.




Važan dio vježbi je pravilno disanje

Prije vježbi bilo bi dobro da počnete s osnovnom tehnikom disanja. Duboko udahnite, zadržite dah koliko možete, pa izdahnite i zadržite prazna pluća koliko možete. To bi svaki dan trebao biti uvod u vježbu. Vježba ne smije biti toliko intenzivna da gubite dah ili se osjećate iscrpljeno. Također, ako ne možete normalno razgovarati nakon vježbe, usporite.

Općenito, dok vježbate, naglasak treba biti na disanju, a ne na broju ponavljanja ili brzini. Iako vježbe pomažu u istezanju mišića i zglobova te poboljšavaju tonus mišića, to nije njihova primarna svrha. Spor protok energije kroz čakre može pogoršati stanja organizme, što se prvotno očituje kao nervoza, tjeskoba i iscrpljenost. Ponavljanjem vježbi normaliziramo brzinu vrtloga energije i održavamo je na jednakoj razini, pa će organizam skladno funkcionirati. Dok vježbate Tibetance, u mislima možete ponavljati afirmacije.

Prvi Tibetanac:

Vrtite se

Raširite ruke i počnite se vrtjeti u smjeru kazaljke na satu, kao što to rade derviši u vjerskom zanosu. To potiče izbacivanje negativne energije iz tijela i jača vezu između lijeve i desne moždane polutke. Vrtnja energetski potiče sve čakre. Vrtite se koliko možete, bez gubitka kontrole, a kako biste spriječili vrtoglavicu, pratite pogledom desnu ruku i usredotočite se na jednu točku ispred sebe što dulje možete. Kad budete morali, pustite da vidno polje prati putanju tijela i brzo okrenite glavu kako biste pogled vratili na referentnu točku. Pokušajte se okrenuti 21 put, no zaustavite okretanje čim osjetite laganu vrtoglavicu. Lezite na pod i duboko udahnite prije sljedeće vježbe. Podignite ruke iznad glave da protegnete leđa.

Drugi Tibetanac:

Podižite glavu i noge

Vježba je slična trbušnjacima. Lezite na pod na leđa, raširite ruke dlanova položenih na pod, skupljenih prstiju. Podignite glavu gurajući bradu prema prsima (samo glavu, ne gornji dio tijela). Kad to učinite, podignite noge u okomit položaj tako da koljena ostanu ravna. Ako možete, približite noge glavi, no koljena i dalje moraju ostati ravna. Zatim polako spustite glavu i noge. Opustite mišiće i dišite. Udahnite svaki put kad podižete noge i izdahnite kad ih spuštate. Ovu vježbu izvodite na debelom tepihu ili prostirci za vježbanje kako ne biste osjetili hladnoću poda te kako biste spriječili mogućnost da vas pod nažulja. Kad završite ponavljanja, sjednite uspravno, pružite ruke prema nožnim prstima i pokušajte glavom dodirnuti koljena.

Tibetance mogu vježbati ljudi svih dobi, bez obzira na to kakva su zdravlja. Bitno je paziti da vježbate i dišete na propisani način jer o tome ovisi učinak vježbanja. Za izvođenje tibetanskih vježbi nije potrebno ništa osim malo prostora, vremena i volje.

Treći Tibetanac:

Otvorite srce

Treća vježba otvara solarni pleksus i srce. Počinjemo u životu tako da primamo energiju kroz pupčanu vrpcu. Lame vjeruju kako je to središte emocionalnog tijela koji, ulaze sve vrste emocionalnih energija. Vjeruju i da naša energija privlači ljude koji nose istu takvu energiju. Kontrakcija te čakre ometa funkcioniranje ganglija (glavnog živca) solarnog pleksusa koji u mozak šalje poruke bitne za naš osjećaj sigurnosti i na temelju kojih mozak reagira refleksom borbe ili bijega. Kleknite na pod, koljenima ispod kukova i rukama sa strane uz tijelo. Ispravite se, pa nagnite glavu i tijelo prema naprijed gurajući bradu na prsa. Zatim nagnite glavu i vrat prema natrag izvijajući kralježnicu prema natrag i pogledajte prema gore. Vratite se u početni položaj. Udahnite svaki put kad izvijete kralježnicu prema natrag, izdahnite kad se vratite u uspravan položaj. Kad završite ponavljanje vježbi, ispružite ruke ispred sebe u visini ramena i sjednite uspravno.

Mlađe osobe mogu početi vježbanje s više ponavljanja (npr. 9 ili 11), starije s tri. Uvijek počinjite s neparnim brojem i dodajete dva ponavljanja po tjednu.
Nikad nemojte ponavljati vježbe više od 21 put, odnosno kada dođete do 21, nastavite vježbati ponavljajući vježbe 21 put, s tim da između vježbi možete uzimati kratku stanku za disanje.

Četvrti Tibetanac:

Ojačajte noge i gluteus

Sjednite na pod ruku spuštenih pokraj tijela i dlanova oslonjenih o pod. Prste usmjerite prema nogama. Važno je da ruke budu ispružene točno uz tijelo te da sjedite uspravno. Spustite glavu prema naprijed tako da brada dodiruje prsa. Udahnite kroz nos i podižite tijelo prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima, a stopala dodiruju tlo. Ruke moraju ostati u istom položaju. Glavu nježno zabacite unatrag koliko možete. Cilj je vježbe podignuti tijelo tako da bude paralelno s tlom, ruke i potkoljenice trebaju biti okomite u odnosu na tijelo i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Stopala stalno trebaju biti u istom položaju, važno je da se ne skližu. Okret se zapravo događa u ramenima. Kad završite ponavljanje, sjedite uspravno i malo se odmorite, pa tek onda prijeđite na sljedeću vježbu.

Oni koji redovito vježbaju Tibetance govore o mnogim dobrobitima, Bolje spavaju, bude se svježiju i puni energije, bolje pamte, fizički su jači te su emocionalno i mentalno zdraviji.

Peti Tibetanac:

Pokrenite strujanje energije

Riječ je o vježbi koja potiče najsnažnije ubrzanje vrtloga energije u čakrama, što će se ubrzo vidjeti prema tome kako vam blista lice. Legnite na trbuh, stavite dlanove na tlo pokraj ramena i odignite gornji dio tijela oslanjajući se na ruke. Glavu zabacite unatrag prema leđima najviše što možete. Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istodobno spuštajte prema naprijed dok ne dodirne prsa. Polako podignite noge tako da ostanete stajati samo na nožnim prstima i podižite stražnjicu što više možete uvis dok tijelo ne bude tvorilo oblik trokuta, odnosno obrnuto slovo “v”. Ruke i noge moraju biti potpuno ispružene. Ostanite tako kratko, pa se spustite na stražnjicu te izvijte ramena i glavu prema natrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Udahnite duboko kad podižete tijelo, potpuno izdahnite kad se vraćate u prvobitni položaj. Kad završite s ponavljanjem, odmorite se malo ležeći na trbuhu.

Vježbe uvijek radite redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi ponavlja se jednako puta, onoliko koliko vam odgovara.

Mnogi svjedoče o tome kako je najbolje vježbati otprilike u isto doba jer se tijelo navikava na vježbe kao i na hranu. Time programirate tijelo da bude zdravo.




Dodaj Komentar

Kliknite ovdje da biste objavili komentar