Duhovnost Osobni razvoj Stil Života

Za život bez anksioznosti! Joga učiteljica Katarina Smolić donosi položaje koji će vas spasiti!

Foto: Mario Mehuljić

S dizajnericom i joga učiteljicom Katarinom Smolić, već smo imali prilike razgovarati. No, dok smo se prvi put latili njezine životne filozofije općenito, ovaj put je Katarina odlučila ozbiljnije obraditi jednu temu koja ju kao strastvenu zagovarateljicu joge posebno inspirira. Riječ je o anksioznosti, ali i o načinima, odnosno bolje je reći, joga položajima, kojima možemo ublažiti, ali i posve odagnati teškoće koje izazovno stanje kao anksioznost nosi.

I Katarina se sama nosila s ovim stanjem. Štoviše, s anksioznošću se borila još od srednje škole. Upravo ju je njezino vlastito iskustvo nagnalo na to da potraži odgovor, a godine istraživanja pokazale su da je joga najadekvatniji način u borbi protiv anksioznosti.

Pročitajte više: Dizajnerica i joga učiteljica Katarina Smolić: “Na duhovnom sam putu u modernom svijetu i moja duhovnost ne pita za količinu obuće koju imam”

„Anksioznost je kuga 21. stoljeća i nema čovjeka kojeg barem jednom nije pogodilo anksiozno stanje. Nije to ništa čudno kada čovjek današnjice živi pod velikim stresom, a da pritom ne koristi zdrave tehnike koje bi mogle ublažiti pojedine simptome koje stres donosi. Užurbani način života, pritisak i tehnologija jednostavno ne daju prostora čovjeku da zastane na trenutak i zapita se kako se osjeća i što mu je potrebno”, smatra Katarina.

No, jednako tako vam niže u tekstu donosi metode pomoću kojih si možete pomoći.

Foto: Mario Mehuljić

Kako do anksioznosti dolazi?

Premalo vremena čovjek posvećuje sebi i to dovodi do disbalansa u tijelu i umu, a znamo da ako tijelo i um nisu u balansu dolazi do uzbune i signala da nešto nije u redu. Upravo jedan od signala je anksioznost. Čovjek često ignorira prve signale koje mu tijelo šalje, a kada stanje postane alarmantno tek onda vapi za pomoć. No, često ta pomoć dolazi u obliku lijekova, opijata i sličnih načina koji služe za privremeno rješenje i ignoriranje suočavanja s problemom.

Serviraju se kojekakvi lijekovi koji pružaju instant rješenje i ovisnost, dok bi cilj ipak trebao biti dugoročno rješavanje simptoma, točnije rješavanje uzroka, a ne posljedice. Uzrok je stres i strah od budućnosti. Stoga je potreban redoviti rad na uklanjanju simptoma jer anksioznost nije bolest, već uzrok kontinuiranog stresa koji čovjek može ublažiti paralelnim radom. U protivnome on se nagomilava i može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Zato je jako važno na vrijeme prepoznati simptome anksioznosti i reagirati.

Koji su simptomi anksioznosti?

Jedan od glavnih simptoma koji se često pojavljuje je ubrzani rad srca kojeg prati napadaj panike pri čemu slijedi strah od smrti. To su simptomi kojima čovjek predaje najviše pažnje jer su jako neugodni te je jako teško funkcionirati s tim simptomima svakodnevno i obavljati svakodnevne poslove.

Ipak često možemo čuti od pojedinih ljudi da se nisu nikada susreli s anksioznošću kada su u pitanju gore navedeni česti simptomi. No nažalost anksioznost ima mnogo lica. Tako je jedan od glavnih simptoma anksioznosti, za koji ljudi nisi ni svjesni da zapravo ukazuje na anksioznost, strah od budućnosti i pretjerano razmišljanje o budućnosti. Iz tog straha se granaju ostali strahovi iz kojih proizlaze mnogobrojni neugodni simptomi.

Stoga je krajnji cilj postići živjeti u sadašnjem trenutku i brinuti se o našem tijelu jer je ono naš vlastiti hram u kojem živimo, a to najbolje postižemo tehnikama disanja i joga položajima.

Kako se anksioznost liječi?

Danas postoji mnogo terapijskih mogućnosti koje su učinkovite u liječenju anksioznosti.  Kod blagih simptoma koji ne narušavaju u značajnoj mjeri svakodnevno funkcioniranje, prioritet se daje psihoterapijskim intervencijama, relaksacijskim tehnikama, psihoedukaciji i tjelesnoj aktivnosti, a posebno se korisnim pokazao bio – feedback koji nam pomaže naučiti kako promijeniti fiziološku aktivnost tako što nam daje povratnu informaciju o tjelesnim funkcijama (rad srca, disanje, mišićna aktivnost, otpor kože, temperatura kože).

Joga je stil života i metoda kojom možemo poboljšati svoju kvalitetu života i življenja u svakom pogledu. Šira svrha joge je da smanji bilo koju vrstu „uznemirenosti“ koju netko može imati u sebi i da vrati pojedincu njegov mir i snagu. Joga također može pomoći onima koji se bore s tjeskobom poučavajući ih kako bolje upravljati svojim umom i mislima. Elementi meditacije i pažnje koji su ugrađeni u satove joge mogu pomoći praktičarima da smire svoje misli i izgube se iz uma, pružajući posebno olakšanje onima s tjeskobom jer su isti skloni izgubiti se u negativnim mislima. Vježbe dubokog disanja pružaju dvostruku korist; kako za smirivanje uma, tako i za tjelesne simptome tjeskobe, poput otkucaja srca.

Joga i predrasude

Uobičajena i najčešća predrasuda o jogi je da se joga shvaća ili kao neka „fizička gimnastika“ slična ostalim oblicima tjelesnih aktivnosti, često i kao dosadna tjelesna aktivnost ili kao „duhovna gimnastika“ povezana s hinduizmom ili nekom drugom indijskom religijom. Joga nije ni vjera, ni religija, a niti dosadna tjelovježba već osoba treba pronaći onu jogu koja joj odgovara. Najnaprednija je ona joga koju radimo dok slušamo sebe, impulse svoga tijela, svoje emocije, svoje srce ili svoju intuiciju. Joga je istinsko stanje našeg bića. S obzirom na razvoj suvremenog društva i potreba čovjeka smatra se da će joga postati kultura življenja u novom tisućljeću.

Joga za početnike i otklanjanje napetosti i anksioznosti

U nastavku slijede joga položaji za početnike, točnije za sve ljude koji se prvi put susreću s jogom, a imaju određene zdravstvene probleme. Stoga su izdvojeni pojedini položaji koje može prakticirati svatko bez mogućih ozljeda i bez nadgledanja instruktora. Ove poze će vas osloboditi tjeskobe, anksioznosti, bolova u leđima i vratu, povišenog krvnog tlaka i nesanice. Iščeznut će svi bolovi u predjelu donjeg dijela leđa i vrata što će dodatno smanjiti nervozu i tjeskobu u tijelu!

Poza za opuštanje (Sukhasana)

Foto: Mario Mehuljić

Sjednite u udoban položaj (Sukhasana) i prekrižite noge. Možete sjesti na jastuk ili samo na prostirku. Izvucite sjedne kosti prema natrag i ispravite kralježnicu. Ramena povucite blago prema natrag te ih opustite, a bradu usmjerite blago prema dolje, a lice opustite kao i samo čeljust te usne blago otvorite točnije opustite ih prirodno. Zatvorite oči. Ostanite sjediti u ovoj pozi nekoliko minuta, dišući prirodnim dahom i ravnomjerno. To će vježbu učiniti učinkovitijom i smanjit će razinu stresa.

Dobrobiti:

• Smiruje um
• Otpušta stres
• Isteže koljena i skočne zglobove
• Jača leđa

Naklon naprijed (Paschimottanasana)

Foto: Mario Mehuljić

Sjednite i noge ispružite ispred sebe. Polako se savijajte do vrhova prstiju na nogama. Nije važno da se potpuno savijete u pretklonu sve do koljena već je bitno da vam kralježnica ostane ravna. Prvo idete trbuhom prema koljenima i tek onda prsima koliko ide. Ne biste trebali osjetiti nikakvu nelagodu tokom položaja, a ako osjećate znači da ste ušli dublje u položaj od onoga koliko vam tijelo trenutno dopušta. Slušajte svoje tijelo. Dišite u položaju.

Dobrobiti:

  • Smiruje um
  • Ublažava stres
  • Otklanja blaži oblik depresije
  • Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
  • Učinkovito djeluje na probavu
  • Olakšava menstrualne tegobe
  • Smanjuje umor i simptome anksioznosti

Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju (Parivrtta Sukhasana)

Foto: Mario Mehuljić

Sjednite u udoban položaj, ispravite kralježnicu i prekrižite noge. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, a lijevu ruku položite iza leđa te se polako okrećite ulijevo. Pogled preko lijevog ramena koliko vam tijelo dopušta i dišite u položaju. Možete zatvoriti oči za dublji ulazak u položaj.

Dobrobiti:

  • Donosi novu energiju i vitalnost
  • Blagotvorno djeluje na cijeli organizam
  • Jača i opušta leđne mišiće i kičmu
  • Stimulira probavu
  • Poboljšava cirkulaciju unutrašnjih organa

Noge uza zid (Viparita Karani)

Foto: Mario Mehuljić

Približite se stražnjicom skroz do zida te položite noge ravno uza zid. Opustite torzo, a ruke ispružite u razini ramena te ih potpuno opustite. Ostanite u tom položaju i dišite svojim prirodnim dahom kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se napeta leđa i noge odmaraju, a misli polako smiruju.

Dobrobiti:

  • Opušta noge i smanjuje natečenost u nogama
  • Poboljšava probavu
  • Opušta cijeli organizam i živčani sistem
  • Uvelike doprinosi psihičkom miru
  • Otklanja sindrom umornih nogu

Položaj za oslobađanje od nadutosti (Pavanamuktasana)

Foto: Mario Mehuljić

Lezite na leđa, savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na pod, približite ih prsima te objema rukama obgrlite koljena i čvrsto držite. Glava neka ostane na prostirci. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići leđa i butina istežu. Dišite u položaju. Ovaj položaj oslobađa kralježnicu od opterećenja.

Dobrobiti:

  • Uklanjanje neželjenih plinova iz probavnog sustava
  • Pomaže trbušnim organima da rade ispravno
  • Jača trbušne mišiće
  • Jača mišiće šaka i stopala, kao i mišiće trbuha i leđa
  • Preporuča se ženama koje imaju problema s maternicom
  • Poboljšava plodnost
  • Liječi želudac na pravilan protok energije (prane)

Položaj ribe (Matsyasana)

Foto: Mario Mehuljić

Lezite ravno na leđa, skupite noge, a ruke udobno smjestite uz tijelo. Dlanove okrenite prema tlu i stavite ih ispod kukova. Nakon toga približite laktove jedan drugome i također ih postavite bliže struku. Polako podižite grudi i zabacujte glavu unazad. Dišite prirodno na nos u položaju. Pazite da tjelesna težina bude na laktovima, a ne na glavi. Dok se prsa podižu, pokušajte pritisnuti lopatice. Izađite iz položaja tako da najprije ispravite glavu, a zatim spustite prsa na pod.

Dobrobiti:

  • Tradicionalni tekstovi kažu da je Matsyasana neprijatelj svih bolesti
  • Upravlja cirkulacijom krvi
  • Poboljšava držanje tijela i obnavlja snagu kralježnice
  • Pomaže kod bolesti grla te štitnjače i paratireoidnih žlijezda
  • Ublažava nesanicu i pomaže da mirno spavate
  • Pomaže kod zatvora
  • Smanjuje napetost i stres
  • Smanjuje respiratorne bolesti i anksioznost
  • Povećava kisik i kapacitet pluća
  • Isteže mišiće vrata i ramena
  • Otvara prsni koš

Pranayama

Pranayama ili tehnika disanja je znanstvena dokazano, savršena mentalna i fizička vježba. U vježbama disanja, dijafragma i abdominalni mišići kontroliranim pokretima i naizmjeničnim stiskanjem/opuštanjem(mišići abdomena) i spuštanjem/podizanjem(dijafragma) dobivaju dobru vježbu. Srce, pluća, probavni organi kao što je želudac, jetra, pluća, bubrezi, endokrini sustav i živčane strukture kao što su mozak, leđna moždina, kičmeni živci i simpatički živci, svi dobivaju blagu masažu. Ona pomaže ujednačavanje cirkulacije krvi i živčanih struja u različite dijelove tijela.

Pranayama (Surya Bhedana)

Foto: Mario Mehuljić

Sjednite u udoban položaj (Sukhasana) i prekrižite noge. Možete sjesti na jastuk ili samo na prostirku. Izvucite sjedne kosti prema natrag i ispravite kralježnicu. Ramena povucite blago prema natrag te ih opustite, bradu usmjerite blago prema dolje, lice opustite, kao i čeljust te blago otvorite usne, točnije opustite ih prirodno. Zatvorite oči.

Ova tehnika disanja se radi desnom rukom. U ovoj mudri kažiprst i srednji prst savijamo u korijen palca, a ostali ostali prsti su uspravni. U pranajami Surya Bhedana (disanje desnom nosnicom), udisanje se vrši samo kroz desnu nosnicu, a izdisaj samo kroz lijevu nosnicu. Palac se koristi za zatvaranje desne nosnice, a prstenjak za zatvaranje lijeve nosnice. Pranayama početnici trebali bi početi s omjerom 1:1 za udah i izdisaj. Na primjer, ako udišete kroz jednu nosnicu 4 sekunde, onda bi izdisaj iz druge nosnice također trebao trajati 4 sekunde. Kako napredujete, omjer udisaja i izdisaja može se mijenjati na 1:2, što znači da ako udisaj traje 4 sekunde, onda je izdisaj 8 sekundi.

Dobrobiti:

  • Utječe na aktivnost mozga
  • Aktivira tijelo i tjelesne funkcije
  • Povećava probavnu vatru
  • Utječe na sposobnost šuta kod košarkaša
  • Čisti frontalne sinuse
  • Uništava crijevne crve
  • Pomaže ublažiti tupost, letargiju i depresiju
  • Stimulira energiju prane
  • Korisno u liječenju niskog krvnog tlaka i neplodnosti kod žena
  • Pomaže u smanjenju tjeskobe, depresije i drugih mentalnih bolesti
  • Balansiranje Ide i Pingale uklanja sve blokade u praničnim energetskim kanalima, što može dovesti do duhovnog buđenja
  • Također pruža sve prednosti dubokog disanja
Oznake

Mantra

Mantra.hr je internetski portal koji inspirira i informira sve one koji sreću, smisao i zadovoljstvo pronalaze u alternativnim načinima življenja. Otkrivamo tajne horoskopa i analiziramo aktualne zvjezdane konstelacije, osluškujemo unutarnji glas kako bismo pronašli put do autentične duhovnosti i spiritualnosti, brinemo o zdravlju i ljepoti koristeći prirodne metode iscjeljenja i narodne recepture, otkrivamo misterije svijeta i drevne zaboravljene vještine… Mantra je sveti zvuk koji vodi ka Izvoru.

Dodaj Komentar

Kliknite ovdje da biste objavili komentar