Priroda Liječi

Prirodni pripravci donose olakšanje u menopauzi

Menopauza najčešće nastupa oko 51. godine, kad žena ne dobije mjesečnicu u razdoblju dužem od 12 mjeseci. No razdoblje predmenopauze pojavljuje se od pet do šest godina prije zadnje mjesečnice i tada jajnici počinju postupno lučiti manje količine estrogena. Nezrela jajašca u jajnicima ne sazrijevaju, što može dovesti do neredovitog menstrualnog ciklusa, nesanice, depresije, smanjenog libida, promjene raspoloženja i napada valova vrućine

Ovo razdoblje ženama može donijeti:

  • neredovite menstruacije
  • slabije ili obilnije izljeve krvi
  • promjene raspoloženja
  • nesanice
  • napade vrućine i noćna preznojavanja
  • zaboravljivost (rastresenost)
  • migrene
  • lupanje srca
  • osjetljivost grudi
  • gubitak koštane mase (osteoporoza)
  • hipotireozu
  • benigne miome maternice
  • smanjeni libido

Simptomi se razlikuju ovisno o tome je li žena u predmenopauzi ili menopauzi. U razdoblju predmenopauze, menstrualno krvarenje varira i u količini, a može se pojaviti i u neko neuobičajeno vrijeme unutar ciklusa. Češće se javljaju jača lupanja srca i valovi vrućine, dok mjesečnica postupno prestaje. Istraživanja potvrđuju da menopauza najčešće nastupa oko 51. godine, kad žena ne dobije mjesečnicu u razdoblju dužem od 12 mjeseci. To je vrijeme kada funkcija jajnika prestaje. Kod svake žene ovaj je proces individualan. Manjak samo jednog hormona utječe na sve druge – u predmenopauzi i menopauzi dolazi do manjka svih hormona u određenoj mjeri.

Smanjena količina, a time i neravnoteža hormona u menopauzi uzrokuje niz navedenih promjena za koje liječnici propisuju nadomjesnu hormonalnu terapiju gotovim farmakološkim pripravcima. No, uz određene prednosti ti pripravci imaju i rizike poput debljanja, razvoja bolesti vezanih uz kardiovaskularni sustav pa sve do veće mogućnosti moždanog udara, bolesti jetre, zadebljani endometrij te pojave karcinoma dojke. Srećom, olakšanje se može naći i u prirodi.

Krenite od prehrane

Pravilo broj jedan je – izbjegavajte svu procesiranu hranu bogatu mastima, cigarete, alkoholna pića i napitke s kofeinom.

  • Birajte namirnice koje su bogate fitoestrogenima: soja, sojino mlijeko, tofu, batat, sjemenke lana…
  • Jedete li kruh i peciva, neka ona budu integralna.
  • Mediteranska prehrana svakako je najbolji izbor, pa je stoga svježa riba na meniju što češće – pun pogodak.
  • Jedite hranu bogatu kalcijem (mlijeko i mliječni proizvodi, plava morska riba s kostima, npr. srdele i inćuni, brokula, naranče, zeleno lisnato povrće, zob, sjemenke suncokreta), zatim mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak) te korjenasto povrće i voće (krumpir, mrkva, mango, papaja).
  • Unosite antioksidanse:
    • vitamin C (citrusi, zelena paprika, lubenica, dinja, bobičasto voće kivi, rajčice, zeleno lisnato povrće; )
    • vitamin E (klice žitarica, hladno prešana biljna ulja, margarin od kukuruznog ulja, iznutrice, jaja, orašidi, suncokretove sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće, batat); beta-karoten (batat, marelice, bundeve, dinje, mango, mrkva, papaja, rajčica, lubenica, rotkvice, zobene pahuljice);
    • selen (heljda, kvinoja, ječam, proso, raž, smeđa riža, amarant, zob, pivski kvasac, klice žitarica, haringa, tuna, školjke, sjemenke suncokreta i sezama, brazilski oraščići);
    • cink (crveno meso, jaja, sir, iznutrice, plodovi mora, cjelovite žitarice, mahunarke, miso, tofu, pivski kvasac, kuhano zeleno povrće, gljive, sjemenke bundeve i suncokreta).
  • Što je više namirnica koje su izvor “dobrih masnoća na vašem tanjuru, to bolje.
    • Birajte maslinovo i bučino ulje, sjemenke i orašaste plodove (badem, lješnjak, orah).

Posegnite za prirodnim dodacima prehrani

Pravilan izbor dodataka prehrani na biljnoj bazi u obliku čajeva ili ekstrakata (tinktura) može individualno uvelike koristiti – sve ovisi o simptomima koji u nekom trenu nastupaju manje ili više intenzivno. Neke biljke sadrže fitoestrogene i fitoprogesteron, tvari koje su po svom sastavu i djelovanju slične našim spolnim hormonima. Ovi biljni hormoni održavaju ravnotežu jer potiču stvaranje hormona, ako ih nema dovoljno ili nas štite od hormona ako ih previše. Za razliku od sintetičkih hormona, kod biljnih nema nuspojava jer ako tijelu nisu potrebni, tijelo će ih samo izbaciti i izlučiti putem bubrega.




Ovo su neki od njih:

  • Europska borovnica ojačava zidove krvnih žila, smanjuje upalu i stabilizira kolagen, čime pozitivno utječe na ženski spolni reproduktivni sustav. Tradicionalna ju je medicina prihvatila iz narodne kao vrlo važnu dopunu i potporu medikamentnoj terapiji.
  • Vrkuta djeluje i protiv mioma, cista i endometrioze, olakšava menstrualne tegobe, regulira menstrualni ciklus te smiruje simptome menopauze.
  • Cimicifuga ublažava valunge, popravlja san, smanjuje suhoću vaginalne sluznice. Dokazano je da ublažava neurovegetativne klimakterijske tegobe kod čak 80% pacijentica već nakon 6 do 8 tjedna korištenja te postupno regulira hormonalnu ravnotežu.
  • Shatavari je najvažnija ayurvedska biljka za žene. Potiče reproduktivne tekućine, ojačava maternicu, ublažava ili uklanja iritacije, valunge i gubitak memorije te potiče libido.
  • Maca smanjuje osjećaj tjeskobe, depresije i seksualnu disfunkciju kod žena u menopauzi.
  • Crvena djetelina jedan je od najbogatijih izvora fitoestrogena – estrogenih izoflavona – u biljnom svijetu i može pomoći u normalizaciji menstrualnog ciklusa, bolnih menstruacija, ali i u smanjivanju simptoma menopauze, kao i preventivno protiv raka ženskih organa.

Djelovanje fitoestrogena može biti estrogeno ili antiestrogeno, ovisno o količini estrogena u organizmu. Izoflavoni koje sadrži mogu oponašati djelovanje hormona. Osim smanjenja simptoma menopauze, izoflavoni povoljno utječu na zdravlje kostiju, krvnih žila i srca te na smanjenje kolesterola.

Crvena je djetelina najbogatiji izvor izoflavona koji dokazano olakšavaju podnošenje promjena u klimakteriju i menopauzi te smanjivanju, čak i otklanjanju nekih simptoma (reducira jačinu i učestalost naleta osjećaja vrućine i znojenja, umanjuje napetost i nervozu, umanjuje vaginalnu suhoću u menopauzi).

  • Kadulja smanjuje izlučivanje znoja, stoga je korisna kod noćnog znojenja, vrućice ili drugih simptoma menopauze. Također pomaže smiriti menstrualne bolove, grčeve u želucu i urinarne infekcije.
  • Neven sadrži eterično ulje, gorčinu, salicilne kiseline i saponin. Istraživanja su potvrdila da prisutnim fitoncidima (antibiotici biljnog porijekla) dokazano pomaže u reguliranju menstruacije, ublažava tegobe kod ginekoloških infekcija, predmenstrualnog sindroma, uravnotežuje menstrualni ciklus i umanjenje menstrualne bolova te štiti od raka grlića maternice.
  • Pastirska iglica puna je antioksidativnih svojstava koja su u doba klimakterija i menopauze iznimno važna. Koristi se i za liječenje različitih krvarenja i upala sluznice koja se mogu javiti u tom razdoblju.
  • Konopljika povoljno utječe na hormonalni sustav žena i pomaže kod simptoma menopauze kao što su: promjena ponašanja, ljutnja, nesanica i razdražljivost.
  • Hmelj i valerijana ublažavaju simptome tjeskobe i nesanice.
  • Kopriva njeguje endokrini sustav, koji je odgovoran za rad hormona. Odličan je izvor kalcija, magnezija, klorofila, kroma te drugih važnih nutrijenata, neophodnih ženama u menopauzi.
  • Slatki korijen sadrži kumarine, fitosterine, flavonoide, saponine, bogat je škrobom. Njegovi prirodni estrogenski sastojci smanjuju razinu estrogena kad je previsoka te povećavaju kad je razina hormona niska. Oponašajući učinke estrogena, ublažava i simptome menopauze i menstrualnih poremećaja.
  • Steža je bogata fenolnim tvarima, flavonoidima i taninima. Umanjuje simptome i ublažava bolove u menopauzi te pomaže i kod ozbiljnijih ženskih oboljenja.
  • Ulje žutog noćurka pomaže u regulaciji hormonske uravnoteženosti u organizmu, a posebno se preporučuje ako patite od valova vrućine, nesanice i noćnog znojenja.
  • Gospina trava poznati je lijek protiv depresije. Sadrži niz aktivnih sastojaka koji pomažu kod zabrinutosti, depresije i osjećaja beskorisnosti. Također utječe na mirniji san.
  • Ginseng se koristi kod problema s pamćenjem, smanjenja spolne moći, stresa, umora te ublažavanja simptoma menopauze. Pomaže kod navala vrućine, smanjuje kolesterol, no može izazvati nesanicu pa je preporučljivo uzimati ga ujutro.

VAŽNO:

Čajeve od svih navedenih biljaka (zasebno ili kombinirano) potrebno je piti u više ciklusa, pomalo i kroz cijeli dan. Receptura je drugačija za svaku ženu, kao što su drugačiji i simptomi menopauze – zato se za svoju terapiju trebate savjetovati s ginekologom i fitoterapeutom. Ljekovitih biljaka koje pomažu kod svih ovih tegoba srećom ima u dovoljnim broju da ih je moguće kombinirati, prilagođavati i pojačavati terapiju.

Kako si još možete pomoći:

Osvježite prostoriju u kojoj boravite

Kad vas preplave vrući naleti, rashladite prostorije i tijelo. Nastojte boraviti u prostorijama sa svježim i pomalo rashlađenim zrakom. Za vrijeme ljetnih mjeseci budite u klimatiziranim i hladnijim prostorima. Nosite udobnu, širu odjeću prirodnih materijala. Za spavanje također odaberite materijale koji će dozvoliti tijelu da diše.

Svjesno dišite

Dišite svjesno i duboko. Tako ćete smiriti rad srca i olakšati hlađenje tijela. Vježbe disanja dugoročno utječu na smanjenje stresa i lakše nošenje s problemima. Valunge možete ublažiti radite li vježbu disanja 15 minuta ujutro i 15 navečer. Na minutu udahnite 6 do 8 puta. Pazite da su udisaji punim plućima.

Vježbajte

Vježbajte pola sata dnevno. To može biti brzo hodanje, trčanje, joga, plivanje, aerobik… Izbacit ćete iz tijela nagomilani stres i toksine te popraviti san.

Budite pozitivni i prihvatite prirodan životni tijek

Iako su brojna istraživanja potvrdila da zdrav način života, pravilan izbor namirnica i kvalitetna prehrana, uz redovitu tjelesnu aktivnost, mogu pomoći u razdoblju menopauze, glavni ključ leži u prihvaćanju menopauze kao prirodnog i normalnog razdoblja u životu. Važno je i olakotno razumjeti promjene tijela koje ulazi u novo razdoblje.




Dodaj Komentar

Kliknite ovdje da biste objavili komentar