Svjetski wellness retreat u udobnosti doma

 Mikhail Nilov from Pexels

U svijetu, a i u Hrvatskoj sve je više wellness retreat utočišta gdje se ljudi pod vodstvom stručnjaka pokušavaju odmoriti, pronaći sklad i naučiti zdravije živjeti, a mi vam otkrivamo koje sve tehnike, vježbe i prirodne recepte ondje koriste

Tempo života nikad nije bio ovako brz

Našim životima upravljaju zadaci, rokovi, pozivi i poruke. Neprekidne tehnološke inovacije otežavaju pronalazak mira. Prema nedavnom istraživanju, provodimo više vremena u radu s pametnim telefonima i tabletima nego spavajući. Nije čudno što mnogi traže način da pobjegnu od svakodnevne vreve, zaštite se od poplave vanjskih podražaja i smanje stres. Iako mnoge civilizacije predviđaju jedan dan odmora radi okrepe i punjenja energijom, povremeno je potrebno povući se iz svijeta na dulje.

Neki retreati provode programe za opuštanje i okrepu duha i tijela putem proučavanja lokalne kulture, seansi pisanja i kreativnog izražavanja. Pod vodstvom stručnjaka, polaznici retreata ovladavaju tehnikama samorazvoja i samopomoći, kao što su aromaterapija, joga, meditacija, afirmacije, neurolingvističko programiranje, pripremanje zdrave hrane i detoksikacija.

Kako biste iskoračili iz svakidašnjice, ne morate nikamo otići, nego možete stvoriti svoje uočište kod kuće koristeći ista znanja i vještine koje uče polaznici retreata. Okrenite se zdravoj sirovoj hrani, naučite se služiti eteričnim uljima, ovladajte joginskim položajima i disanjem, primjenjujte pozitivne afirmacije i meditirajte u vlastitom domu.

1. Uvedite obrok sirove hrane za jačanje organizma

Za razliku od toplinski obrađene hrane, sirova hrana čuva vrijedne enzime, vitamine i minerale koji izgrađuju tijelo i čiste od toksina, dok istodobno izbjegavamo štetne dodatke, poput aditiva i konzervansa. Sirova hrana podiže energiju u organizmu, pomaže pri mršavljenju, uravnotežuje emocije i usporava starenje. Na retreatima polaznici uče praviti sirova predjela, juhe, doručke, deserte, napitke, ali i glavna jela kao što su sirove lazanje.

Sirova juha od rajčice

Recept:

• 2 čaše vode,
• 6 cijelih rajčica,
• 2 rajčice sušene na suncu,
• 3 mlada luka s korijenom,
• 2 stabljike celera,
• pola zrelog avokada,
• 3 mrkve,
• 3 jušne žlice kokosova ulja,
• 2 šake svježeg bosiljka sa stabljikama,
• 2 režnja češnjaka,
• sol i papar, svježi chilli ili feferon (po želji)

Priprema: Narežite mrkvu i celer, stavite sve sastojke u blender i izmiksajte. Juha je spremna. Možete lagano podgrijati ako želite jesti toplu juhu.

Zeleni smoothie od manga i meda

Ovaj je smoothie vitaminska i mineralna “bomba”, koja zahvaljujući obilju vitamina C i kalija podiže imunitet i štiti od upala.

Recept:

• 2 banane,
• veliki mango ili šalica mangovih kockica,
• 1 1/2 šalice narančina soka,
• šaka svježeg špinata,
• puna žlica meda,
• 3-4 kockice leda

Priprema: Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Želite li da napitak bude rjeđi, dodajte vode ili narančina soka po želji. Poslužite i popijte što prije.

Bademovo mlijeko

Hranite se bademovim mlijekom radi izgradnje kostiju, poboljšanja vida i poticanja mršavljenja. Ovaj visokovrijedni energetski napitak obiluje vitaminima B6, C i E te mineralima kalcijem, magnezijem, željezom i cinkom. Ne sadrži kolesterol i izvrsna je zamjena za mliječne proizvode onima koji ne mogu probaviti laktozu.

Recept:

2. Primjenjujte aromaterapiju za smirenje stresa

Polaznici retreata uče primjenjivati aromaterapiju u prevenciji i liječenju niza boljki, od upotrebe pojedinačnih eteričnih ulja do pravljenja aromaterapijskih mješavina. Budući da u retreate hrle ljudi željni oporavka od pritiska i užurbanosti svakidašnjice, vrlo su popularna ulja i mješavine za ublažavanje stresa, tjeskobe i potištenosti.

Mješavina za smirenje napadaja tjeskobe

• Sastojci: 15 kapi nerolija, po 6 kapi geranija, vanilije, palisandra i ylang-ylanga, te 3 kapi ruže i tamjana.

Za smirenje kronične tjeskobe

• Sastojci: 15 kapi žalfije, po 10 kapi bergamota i geranija, po 8 kapi kamilice i majorana, te 5 kapi ylang-ylanga.

Terapijska svojstva ulja lavande

Aromaterapija je drevna grana prirodne medicine, a za njezinu je popularnost zaslužan francuski kemičar Rene-Maurice Gattefosse koji je 1910. uočio terapijska svojstva ulja lavande.

Za uklanjanje stresa

• Sastojci: 16 kapi kamilice, 12 kapi lavande, po 8 kapi žalfije i geranije, te 4 kapi ylang-ylanga

Mješavina protiv blage depresije

• Sastojci: Po 16 kapi žalfije i ylang-ylanga, 12 kapi geranija, 8 kapi bosiljka i 4 kapi sandalovine.
  

Izrada i korištenje: Umiješajte kapi u šalici, ulijte u bočicu (najbolje zatamnjenu) i protresite.

Sve opisane mješavine možete koristiti na nekoliko načina: namočite mješavinom vatu ili maramicu pa oprezno i kratko udišite; ulijte nekoliko kapi u posudu s vrućom vodom, nadvijte se nad nju, prekrijte glavu ručnikom i kratko inhalirajte; prelijte cijelu smjesu u difuzer i raspršite po potrebi; nakapajte nekoliko kapi u mirisnu svjetiljku ili u toplu kupku.

3. Počnite svjesno disati za obnovu tijela

“Kad dah luta, um se koleba, a kad je dah postojan, i um je postojan”,

hinduska izreka

Pranayama ili energetsko disanje jedan je od pet principa joge. Provođenjem pranajame opskrbljivat ćete krv i mozak s više kisika i kontrolirati životnu energiju pranu. Upoznajte nekoliko jednostavnih tehnika, koje će vam pomoći pri opuštanju.

Provodite sve opisane vježbe opušteno sjedeći uspravnih leđa i zatvorenih očiju.

Pranayama Anulom-Vilom: poboljšava pamćenje, štiti od krvožilnih bolesti, normalizira krvni tlak i poboljšava vid.

• Začepite desnu nosnicu palcem desne ruke i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu.
• Kad ste izdahnuli, polako udahnite kroz istu nosnicu i zadržite dah dvije sekunde.
• Sad začepite lijevu nosnicu prstenjakom desne ruke i odčepite desnu nosnicu.
• Polako izdahnite kroz desnu nosnicu pa udahnite kroz nju i zadržite dah dvije sekunde.
• Opet začepite desnu nosnicu palcem, odčepite lijevu nosnicu i dišite kroz nju.
• Ponavljajte postupak između dvije i pet minuta.

Pranayama Kapalbhathi: pospješuje topljenje masnoća na trbuhu, ubrzava mršavljenje, normalizira razinu šećera u krvi te poboljšava rad želuca, jetre, gušterače i bubrega.

• Polako udišite kroz nos dok vam pluća nisu ispunjena.
• Potom silovito i brzo izdahnite kroz nos tako da snažno uvučete trbušne mišiće.
• Ponovno udišite polako i nenaporno dok ne napunite pluća pa opet silovito izdahnite uvlačeći trbušne mišiće.
• Ponavljajte postupak između dvije i pet minuta.

Pranajama Bhastrika: Jača pluća, pročišćava dušnik, izgara višak masnoća, povećava tjelesnu izdržljivost i izoštrava umne sposobnosti.

• Počnite dubokim udahom kroz nos dok potpuno ne ispunite trbuh zrakom.
• Osjećajte kako vam se trbušna šupljina širi od udisanja.
• Potom snažno izdahnite kroz nos stežući i uvlačeći donje trbušne mišiće na području pupka.
• Ponavljajte između jedne i dvije minute i potom se dobro odmorite.
• Oprez: ova vježba nije za one s visokim tlakom.

4. Vježbajte Jin Jogu za duhovni rast

Ova je tehnika ponajviše namijenjena ženama, ali mogu je provoditi i muškarci. Sastoji se od sjedećih i klečećih položaja u kojima se miruje po pet minuta. Cilj je joge jin istezati tetive bez istezanja mišića te osloboditi stres iz donjeg dijela leđa i prepona. Vježbanjem ove vrste joge osvješćujemo granice tjelesnih mogućnosti i prihvaćamo svoje tijelo s ljubavlju.

Položaj za otvaranje srčane čakre

Ova je vježba poznata i pod engleskim nazivom Melting heart (otapanje srca). Na tjelesnom planu služi za istezanje kralježnice i povećavanje savitljivosti gornjeg i donjeg dijela leđa. Na duhovnom planu, cilj joj je otvoriti srčanu čakru i omekšati srce, odnosno ojačati suosjećajnost.

• Radi veće udobnosti, možete na tlo postaviti deku.
• Postavite se na koljena i dlanove.
• Ne spuštajte stražnjicu prema petama i držite natkoljenice okomite prema tlu.
• Ako vam je teško držati nožne prste ravno, smijete ih skvrčiti.
• Neka vam ispružena leđa i ruke tvore neprekinutu ravnu i ukošenu liniju na čijoj su donjoj točki dlanovi. Kad ste se smjestili u udoban položaj, ostanite u njemu pet minuta i duboko dišite.
• Osjetite li bol, prilagodite položaj potrebama tijela tako da povećate ili smanjite istegnutost.
• Nakon pet minuta izađite iz poze. Ispružite se na trbuh ili pomičite gornji dio tijela i ruke unatrag dok vam stražnjica ne odsjedne na petama.
• Potom podignite tijelo i ruke dok vam na tlu ne budu samo stopala i koljena. Sad možete ustati.

Smanjuje depresiju i visoki tlak

Istraživanja o medicinskim učincima joge pokazala su da ona pomaže kod boli u leđima, visokog krvnog tlaka, depresije, anksioznosti i demencije te da općenito podiže duševno blagostanje.

5. Upražnjavajte Mindfulness meditaciju za ovdje i sada

Ovaj oblik meditacije potječe iz budističke tradicije i poučava se na mnogim retreatima. Meditacija svjesnosti, poznata i kao mindfulness, uči vas da promatrate vlastite misli i osjećaje te zbivanja oko sebe s odmakom i bez osude.

U svakom trenutku tijekom meditacije ostajete usredotočeni na svoje tijelo i disanje, neovisno o duševnim stanjima koja vas obuzimaju.

Redovitim prakticiranjem brzo ćete postići otpornost na stresne podražaje. Istraživanja pokazuju da meditacija svjesnosti pomaže u jačanju imuniteta te smanjuje aktivnost u amigdali i drugim dijelovima mozga koji reguliraju negativne emocije.